古証元的部落格

2017/02/26王貴芳醫師 嘉義養心齋中醫診所

主題：靜心靜坐講座

01靜坐的次第：

了解靜坐觀念

【靜】熟習靜坐要領

【心】持續不斷靜坐

【靜】身體健康改善

【坐】精神壓力紓解

【自然養生靜心靜坐】心靈能量提昇

【正宗靜坐】悟道天人合一

02靜心靜坐前的準備

處理大小便

衣著寬鬆

把手錶、眼鏡取下

03靜心靜坐程序：扳腳、收腿、上坐、下坐、扳腳

①板腳：

  ❶雙腳伸直，腿部放鬆，腳尖向上板。

  ❷雙手置於膝蓋

②收腿：

  ❶(先天坐)：兩腳著地(與肩同寬)小腿與大腿約成直角。

  ❷(後天坐)男生先收右腿，女生收左腿

③上坐

  ❶上半身體直，兩肩放鬆

  ❷雙手卡在膝蓋上

  ❸2嘴巴輕合，牙齒輕扣，舌尖輕上顎

  ➍閉眼

④下坐：

雙手掌搓熱：雙眼、太陽穴、玉枕穴、前胸、背脊命門、腎俞穴

⑤板腳：(時間宜稍長)

雙腳伸直，腿放鬆，腳尖向上扳

雙手置於膝蓋

雙眼注視兩腳拇指

默念20字真言

04靜心靜坐簡介

【天地正氣】

忠恕廉明德、正義信忍公、博孝仁慈覺、節儉真禮和

05鬆、靜、自然

自然，不守竅、不調息、不運氣、不導引

一切放下，放下一切，不切不想，不想一切

靜坐時，保持將睡未睡、似覺不覺的心理狀態

靜坐中，所見所聞皆非真相，視之不見、聽之不聞。

脊椎挺直，但不可用力，全身要放鬆

06靜坐地方：

空氣流通、新鮮，但忌腦後風、攔腰風。