古証元的部落格

2015/10/17花蓮賽斯村 許添盛醫師 筆記整理：古証元

主題：破除情緒低落的恐懼

新書推薦：小故事大啟事、靈魂永生有聲書

上課重點：

01賽斯村出產水果玉米，可網路訂購

02賽斯學院有150坪的講堂，今年開始動工，預計2017年完成

03學習賽斯心法是需要付出時間的，因為賽斯心法沒有方法，但是練習到最後所有方法都是方法

04兔子釣魚的故事，我們很多時候是扮演兔子，給了別人自己以為別人會需要的，但其實對方並不需要

05當你把賽斯書讀懂了，疾病就會好

06光是賽斯書本身的句子就有療癒的作用

07賽斯書是用心去體會，可以先從有聲書開聽起

08從小到大，我們有過多少次的情緒低落，開始回想低落時，你有什麼身心症狀，如失眠或半夜起來就睡不著了

09當情緒低落時，充滿了負面思考，想到最遭的狀況，對什麼事情

都不感興趣，出門猶豫不決，或是不想出門，不知活著幹麻，甚至覺得自己是別人的負擔

10得癌症之前80%的人曾有憂鬱症的情況(癌症與憂鬱症有正相關)

11回想這一輩子有過憂鬱的情況，有些人是無感，有些人聽力變成非常好清楚聽到隔壁的聲音(聲音變得敏感且放大)情緒變得失控(歇斯底里)，莫名其妙的想哭，自己很難過怕別人發現躲起來哭,不喜歡被人看到這面的自己

12這一輩子一定有體驗過一次或二次的憂鬱的情況

13有些人是別人的開心果，支持別人、安慰別人、積極正面，不允許自己憂鬱的自己成為自己的一部分(很撐),假裝堅強，假裝勇敢，假裝自己很好沒事

14不要以為你多堅強、勇敢、獨立，越堅強的人代表擁有越多的脆弱恐懼；越勇敢的人代表擁有越多的害怕；越獨立的人代表擁有越多的依賴

15不要告訴許醫師你有多獨立、你都可以靠自己，都不需要靠別人，總有一天你會唉爸叫母

16你越想靠自己就會越想依賴、耍賴、依靠

17你別以為你多勇氣、堅強，你就有多少害怕、脆弱與恐懼，有上山就有下山

18出山(出殯)就是不用下山...

19一個很積極正面的人往往沒有顧慮到那個負面的自己

20你過去是位不斷付出的人，你可能永遠當作付出的人嗎？總是會需要別人的幫助

21你不可能是一位永遠(付出的人、給予的人、解決問題的人、擦屁股的人)，你一定有個自己是渴望被依賴的

22許醫師在家有時會亂丟垃圾，心想等一下就會有人把垃圾丟到垃圾桶，讓自己懶惰一下，為何許醫師這麼作？因為要平衡，回到家就像一隻豬，吃完的食物紙屑就往地上丟，常被許太太罵：「你是豬喔」，許醫師回：「我就是豬」

23作個練習：你對於過去的情緒低落有什麼感覺？什麼片刻、事件掉入情緒低落的時間

24對不起別人、對不起家人、對不起自己，不知道如何向家人交待，無顏面對江東父老、不原諒自己，寧可流浪在外，流浪到淡水，「北飄」-像無根的浮萍，飄來飄去

25自責-不敢原諒自己

26情緒低落未必是憂鬱症，而憂鬱症是時間超過正常範圍，嚴重妨礙了社交、家庭功能，例如親人往生，情緒低落、難過傷心半年內傷心哭泣，如果超過三年難過到不工作就有點問題，或是過了三年以淚洗面這就是有點問題

27精神醫學很大的錯誤把情緒低落當成憂鬱症，情緒低落不應該被貼標籤的，但其目的是好的，是想讓人提早去面對，但最遭糕的是精神醫學都是用開藥的方式(許醫師很反對，但許醫師還有在開藥)但是除非嚴重了影響了情緒與睡眠，嚴重到你有住院的可能性、嚴重到你有自殺的傾向，那時候許醫師才會考慮用藥，但如果沒有嚴重到這些地步，會用心理治療為主，許醫師不想開這麼多藥

28情緒低落大多數都是正常起伏，鼓勵大家去了解與接納情緒低落的自己,並且試著去問自己，我為什麼會有這種情緒低落的狀態，甚至當你情緒低落的時候，先試圖不隱瞞這個情緒，順著這個情緒下去，該請假就請假，該難過就難過，該悲傷就悲傷

29【容許自己情緒的自然流動】

30當「意識心」中的「自我意識」過度發展了，這個自我意識會回來控制意識心裡面本來流動的情緒

31自我意識常常妨礙意識心的情緒自然流動，大哭大笑都是正常的

32男人、女人每半年、一年都要容許大哭一次

33信任情緒的自然流動

34任何的情緒(喜怒哀樂)都是好的，請別壓抑自己的情緒

35高血壓是壓抑了生氣

36生氣出來只是短暫的讓血壓上升，而中風的人是長期壓抑了生氣，且不容許自己生氣與憤怒

37生氣了你把它壓抑了你會一直停留在生氣，一個小孩他生氣氣到後來會哭出來，生氣的背後是難過與委屈

38賽斯心法的情緒流動是一種情緒會導向另一種情緒，類似：氣哭了這種感覺

39男人會生氣很少會氣哭了，當你生氣沒哭，代表你的情緒沒走完

40小孩子的氣哭了會變成難過，難過後會變傷心，傷心得到大人的安慰；而大人反而要重新學習這個模式

41肝病或高血壓不能生氣會死得特別快

42情緒流動是讓生理與心理開始變化，而產生療癒功能

43遇到重大的打擊時，要把情緒轉換成悲傷，大哭一場；當沒有出來時，要特別注意，可能會暴血管、發瘋、、抑鬱症、重病三個月

44季節的轉變與心情的轉變是一樣的

45在未了解憂鬱的目的意義理由之前，你根本不能認為它是疾病

46人本來就在體驗所有的情緒流動，若不去管他的話，情緒會自然的轉變，當你容許情緒自然轉變時，最後他會「神清氣爽」的回到愛

47夏天很悶時，希望趕快下雨，情緒如天氣，哭出來就會神清氣爽

48對自己的情緒要下功夫

49賽斯說每種情緒都是好的，幫助你清除毒素

50唯有跟著負面情緒，你才能找到其背後的信念

51賽斯心法強調信念與情緒是交互作用的

52你沒有去面對這個情緒找到這個信念，而會重複發生相同的事件

53當開始找到情緒背後的信念時，你才能破繭而出

54很多人的信念是覺得離婚是失敗的，考不上台大覺得自己很沒用，覺得唸得好學校才是有用的人

55當這個信念帶給你低落的情緒時、痛苦的情緒時，你終於有機會跟隨低落的感受去找到你信念

56藉由低落情緒來找到你的信念，檢視信念，然後修正信念

57當你相信靈魂永生，就算你最愛的人肉體離開，但回憶還在時你就沒有失去過他

58當一個人活在你的回憶之中，你就沒有失去過他

59信念與感受是種不斷回饋的系統

60賽斯說過：帶給你的痛苦的，其實不一定是情緒本身，情緒本身只是效應，而你在體驗各式各樣的情緒，而真正帶給你痛苦的是你的限制性信念，或是錯誤信念，情緒本身是沒有罪(中立且無害)

61低落、憤怒是沒有錯的，情緒失調是你心很亂，是你內心矛盾

62每種情緒都帶有一個信念(罪惡感、自責)

63每分每秒自我覺察，每分每秒調整自己的信念，就會產生們我療癒力

64跟著情緒就會進入到內心的感覺基調，每種情緒都是源自內心的感覺基調

65一個像白痴一樣的樂觀的人，可能比不上一個憂鬱的人，因為憂鬱的人會想得更深，憂鬱的人會沉殿下來 ，面對自己的內心，而一個從來不憂鬱的人有可能是一個從來不反省的人生

66一個從來沒掉入情緒低谷的人，從來不會有反思的空間，一輩子不會反省

67所以當你在反省的時候，有時會掉入情緒的低谷，這是自然的過程

68有時候跟著你的情感走，你會進入內心更深的感覺基調，而慢慢的開始進入自己心靈